Ontsteking zorgt ervoor dat de anders zachte en elastische spier verstijft en drukt op de nabijgelegen heupzenuw. Dit is vaak een probleem als de looptijd te snel wordt verlengd. Ook een slechte loopstijl kan de piriformis overbelasten. De volgende oefeningen kunnen helpen om de spanning op en rond deze spier te verminderen.
Foamrolling - Gluteus Maximus & Piriformis - zelfmassage Ga op de BLACKROLL® (SLIM) zitten. Draai een beetje naar de zijkant, zodat de rechterbil wordt ondersteund door de SLIM. Buig vervolgens het rechterbeen naar binnen en plaats de enkel op de linkerknie zodat het been losjes rust. Rol langzaam heen en weer om zowel de Gluteus Maximus als de Piriformis, te masseren. Verander na ongeveer 30-45 seconden van kant.
Loop Bands - spierversterking Lig op je linkerzij met de BLACKROLL®LOOP BAND rond de dijen, net boven jouw knieën. Buig debenen, leg je linkerhand op de heup en ondersteun het hoofd met je rechterhand. Hou je voeten bij elkaar en til de rechterknie zo ver mogelijk omhoog. Hou deze positie 5 seconden vast en laat de knie langzaam weer zakken. Herhaal deze beweging 10 keer en wissel dan van kant.
