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Syndrome de Piriformis: Exercices Blackroll

Le syndrome de Piriformis est habituellement caractérisé par des douleurs lombaires et fessières qui rayonnent vers la jambe. Elle est causée par une inflammation du muscle piriforme situé sous les muscles fessiers.

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L'inflammation provoque un raidissement et une pression sur le nerf sciatique qui se trouve à proximité du muscle, qui est par ailleurs souple et élastique. C'est souvent un problème si le temps de courir est prolongé trop rapidement. Les exercices suivants peuvent aider à réduire la tension sur et autour de ce muscle.

Foamrolling - Gluteus Maximus & Piriformis - automassage

Asseyez-vous sur le BLACKROLL® (SLIM). Tourner légèrement sur le côté pour que la fesse droite soit supportée par le SLIM. Pliez ensuite la jambe droite vers l'intérieur et placez la cheville sur le genou gauche de façon à ce que la jambe repose librement. Roulez doucement dans un mouvement de va-et-vient pour masser le Gluteus Maximus et les Piriformis. Changer de côté après environ 30-45 secondes.

Foamrolling Blackroll - Gluteus Maximus & Piriformis - automassage

Loop Bands - renforcement musculaire

Allongez-vous sur le côté gauche avec le BLACKROLL® LOOP BAND autour des cuisses, juste au-dessus des genoux. Pliez les jambes, mettez votre main gauche sur la hanche et soutenez la tête avec votre main droite. Gardez vos pieds ensemble et levez le genou droit aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 5 secondes et abaissez lentement le genou à nouveau. Répétez ce mouvement 10 fois, puis changez de côté.

Loop Bands - renforcement musculaire - syndrome de piriforme

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